ঘুমানোর আগে ৩০ মিনিটের একটি সহজ রুটিন

ভালো একটি রাতের রুটিন খুব জটিল হওয়ার প্রয়োজন নেই। ঘুমের প্রায় ৩০ মিনিট আগে দিনের কাজ গুছিয়ে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ বা অন্যান্য উজ্জ্বল স্ক্রিনের ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন। শোবার ঘরের আলো কিছুটা কমিয়ে দিন এবং পরের দিনের জরুরি কাজগুলো ছোট একটি নোটে লিখে রাখতে পারেন যাতে বিছানায় গিয়ে সেগুলো নিয়ে বারবার ভাবতে না হয়। আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং বিছানা পরিষ্কার ও গোছানো আছে কি না দেখে নিন। কেউ চাইলে কয়েক পৃষ্ঠা বই পড়তে পারেন বা শান্ত কোনো কার্যকলাপ করতে পারেন। প্রতিদিন কাছাকাছি সময়ে একই রুটিন অনুসরণ করলে শরীর ধীরে ধীরে বিশ্রামের সময়ের সঙ্গে অভ্যস্ত হতে পারে। একই সঙ্গে আপনার ম্যাট্রেস, বালিশ এবং ঘরের তাপমাত্রা যেন আরামদায়ক থাকে সেদিকেও নজর দিন।

আরামের জন্য সঠিক পণ্য বেছে নিতে চাইলে মদিনা ফোমের পণ্যসম্ভার দেখুন অথবা অনলাইনে আমাদের সঙ্গে কথা বলুন।